dzień dobry

[...] być power shrugsy których nigdy nie robiłem. Wziąłem więc dużo mniejszy ciężar niż rozpisany przez Ajazego. Poniżej filmik https://youtu.be/IgLCR9ffWb4 Na koniec wiosło i dzień dobry. W wiośle ostatnio podpatrzyłem gdzieś wiosłowanie hantlami w sposów jak na filmiku. Co myślicie - lepsze niż sztangą? https://youtu.be/nj2xv6lXjYg [...]

[...] po ostatnich zawodach to myślę że byłoby kilka jeśli nie kilkanaście kilogramów mniej. Chwalić się nie było czym ale w 1 stycznia ważyłem 148kg więc można powiedzieć, ze grudzień zawaliłem. Dlatego teraz żadnego rozprężenia, tylko od poniedziałku lecę z dietą i wprowadzeniem do kolejnego cyklu. Szczególnie, że na horyzoncie święta i majówka więc [...]

Dzień dobry! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf857a6f5a348bbb56240f3f0bd2f16.jpg

4 jajka + kurki + kiełbasa swojska z piersi kurczaka + ogrom warzyw, czyli dzień dobry ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8a6e431b96406e8614392b14891c5f.jpg

Mariusz jaki zestaw %-) 8-) dzień dobry Ania! ;-) U mnie właśnie wlatuje po treningu: mix sałat + 130g tuńczyka z puchy + 15g pestek dyni + vinaigrette + warzywa +1/2x paki wafli kukurydzianych + 1l soku pomidorowego z chilli %-) POLECAM TE WAFLE! Firmy "good food" - extra cienkie z solą. Są 100x lepsze niż ryżowe :-)) 8-) Zmieniony przez - [...]

Raczej regres nie wiem ile w łapie, ale na pewno mniej niż na to wygląda. Myśle, że ze 46. Marcin, chyba Ci się nie przed stawiałem jeszcze, dzien dobry jestem Marcel, piona, a Micz to ten mały, gruby i brzydki nie pomyl z Grzeskiem bo on tez jest taki, tylko, że Micz jest miły a Grzesiu to cham i prostak A propo Twojej sylwetki, nie bede sie [...]

ja jeszcze 7tygodni i powrot do szkoly w trakcie roku bede szukal mieszkania i pracy na dzien dobry spoznie sie tydzien na studia

spoko wczoraj wieczorem tylko jedno piwko w ogóle, dzień dobry, własnie wstałem

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

zamaszysty wycisk od razu po wyciskaniu sprzed głowy mc rob od razu po plecach i dzien dobry wyrzuc. i powtórzeń: "plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. " a brzuch ćwiczysz;p?

[...] proszę nie obrażaj ludzi bo ja ciebie nie obrażam. Chodzi tylko o to że te wszystkie rzeczy takie jak wagi daty koszulki ubezpieczenia i badania powinny być napisane na dzień dobry, a nie po kilku pytaniach które tutaj nie tylko odemnie padły, czyli znaczy że nie ja tylko tu tępakiem jestem i czegoś nie wiem. Warto czasami przemyśleć całość [...]

Chodzi tylko o to że te wszystkie rzeczy takie jak wagi daty koszulki ubezpieczenia i badania powinny być napisane na dzień dobry Informacja o wagach i datach, była w pierwszym poście na pierwszej stronie. Reszta została logicznie wyjaśniona przez niektórych forumowiczów. Warto czasami przemyśleć całość Zdecydowanie. I czytać ze zrozumieniem też [...]

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/251434_416331225091937_1003946983_n.jpg Carles Puyol na twitterze: Dzień dobry! Dzisiaj próbowałem grać z maską, nie jest za bardzo wygodna, ale po poprawkach na pewno będzie lepiej... Pozdrawiam http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/296640_416366511755075_732287673_n.jpg Villa na [...]

dezetbe Ten plan jest według mnie dobry. 1. MC 3x8 2. "dzien dobry" 2x8 3. wyciskanie glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8 (tam napisane jest podciaganie, ale 1. nie mam drazka 2. siadlby mi prostownik grzbietu) Ale [...]

chodziło mi o cwiczenie zwane dzien dobry :) miło ze moje pytanie napotkało tak powazną dyskusje :)

Do dzień dobry jak naibardziej powinniśmy urzywać pasa, występują w tym ćwiczeniu durze siły ścinające na kręgosłup. A dodatkowo swoją drogą nie warto ryzykować przepukliną.

[...] 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie [...]

[...] 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w [...]

Kamiru make razowa robisz mielac platki owsiane gorskie, mozna co prawda kupic w sklepie ale nie do konca w nia wierze. Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie -bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: [...]

dzień dobry Panie Jacku Przepraszam, że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC [...]